Egzamin na prawo jazdy kat. b prawie zawsze wiąże się z większym lub mniejszym zdenerwowaniem. Mimo że umiarkowany stres jest wręcz wskazany, to zbyt silny może paraliżować i przyczyniać się do popełniania błędów. Podpowiadamy, co zrobić, by zdać egzamin ze spokojną głową.
Skąd się bierze stres przed egzaminem na prawo jazdy?
Stres to nic innego jak odpowiedź organizmu na trudną sytuację. Jego najważniejszym zadaniem jest mobilizacja do działania – na egzaminie może pomóc Ci zachować koncentrację, niezbędną do poprawnego wykonania wszystkich zadań. Z tego powodu stresu nie należy traktować jako przeciwnika. Kluczowe jest jednak, by nie dać mu się zdominować. Przesadna reakcja stresowa prowadzi zazwyczaj do popełnienia prozaicznych błędów – takich, które nie pojawiłyby się „zwykłej sytuacji”. Częstym przykładem jest zapominanie o zapięciu pasów, włączeniu świateł, czy niemożność wykonania prostych, wykonywanych wcześniej dziesiątki razy czynności.
Jak się nie stresować przed egzaminem na prawo jazdy?
Kluczem do spokojnej głowy przed i w trakcie egzaminu jest planowanie – nic tego dnia nie powinno Cię zaskoczyć. Wszystkie, nawet najbardziej błahe sprawy, warto załatwić możliwie wcześniej. W dzień poprzedzający egzamin przygotuj potrzebne dokumenty (dowód osobisty lub paszport), wybierz ubranie, które założysz i zaplanuj dotarcie do Twojej placówki WORD z odpowiednim wyprzedzeniem. W ten sposób unikniesz porannego napięcia, które – jeśli zbyt silne – zostanie z Tobą również podczas samego egzaminu.
Boisz się jazdy samochodem? – przeczytaj nasz artykuł o tym, jak pokonać stres i przełamać lęk przed jazdą samochodem?
Sposoby na stres przed egzaminem na prawo jazdy
Jeśli zastanawiasz się, jak zmniejszyć stres przed egzaminem na prawo jazdy, to przede wszystkim pamiętaj, aby zadbać o odpoczynek i regenerację organizmu. To z pozoru banalne zalecenie, jednak jest kluczowe dla dobrej kondycji w trakcie egzaminu na prawo jazdy. Wypoczęty organizm pozwala szybko i adekwatnie reagować na trudne sytuacje na drodze, a także lepiej znosi stres.
Najważniejszą kwestią dla zwalczenia stresu na egzaminie na prawo jazdy jest odpowiednia ilość snu. Zadbaj o to, by w noc przed egzaminem przespać co najmniej 8 godzin, oraz by wstać na tyle wcześnie, by zjeść lekkostrawny, zbilansowany posiłek. Energii możesz dodać sobie kawą, pamiętaj jednak o jednoczesnym nawodnieniu organizmu. Na sam egzamin warto wziąć ze sobą słodką przekąskę (np. czekoladowy baton z orzechami), która przyda się, jeśli poczujesz znużenie, oczekując na swoją kolej.
Odpowiedzią na pytanie, jak opanować stres przed egzaminem, może być również krótka medytacja przed egzaminem (znajdziesz je na przykład na YouTubie, czy w serwisach streamingowych). Pamiętaj także, by w dzień poprzedzający egzamin nie pić kawy i mocnej herbaty w godzinach popołudniowych. Unikaj także leków uspokajających, które mogą obniżać refleks.
Co na stres przed egzaminem na prawo jazdy? Ćwiczenia oddechowe!
Kiedy dotrzesz już do swojej placówki WORD, możesz także spróbować wykonać kilka ćwiczeń oddechowych. Działają one niemal natychmiastowo, dzięki czemu pomogą Ci uspokoić nerwy tuż przed przystąpieniem do egzaminu.
Najpopularniejszą formą ćwiczeń oddechowych jest branie wdechu, przytrzymywanie kilka sekund, a następnie długi wydech – taką sekwencję możesz powtórzyć dowolną ilość razy, aż poczujesz się spokojny/a. Inne ćwiczenia oddechowe z powodzeniem znajdziesz na platformach takich jak YouTube.
Jak pozbyć się stresu przed egzaminem na prawo jazdy – przygotuj się wcześniej
Źródłem stresu jest często po prostu martwienie się na zapas i mnożenie w głowie negatywnych scenariuszy. Pamiętaj, że skoro Twój instruktor dopuścił Cię do egzaminu, oznacza to, że potrafisz jeździć – koniec, kropka. Jeśli jednak chcesz poczuć się jeszcze pewniej, możesz także poprosić swojego instruktora z Akademii Dobrej Jazdy o dodatkowe lekcje za dopłatą. Świetnym pomysłem są przede wszystkim jazdy w przeddzień egzaminu, które pomogą Ci zwalczyć wszelkie obawy.
Jeżeli mimo wszystko dopadł Cię paraliżujący stres przed egzaminem na prawo jazdy, to spróbuj uświadomić sobie, że sam egzamin jest tak naprawdę jedynie dodatkową formalnością. Nie traktuj również egzaminatora jak swojego wroga – jego intencją jest potwierdzenie Twoich umiejętności w praktyce, a nie wytykanie błędów. Pamiętaj, że Twoje pozytywne podejście udzieli się także innym, w tym osobie na fotelu obok.
Jak opanować stres przed egzaminem na prawo jazdy – o czym jeszcze warto pamiętać?
- Wybierz odpowiednią godzinę egzaminu – jeśli nie jesteś typowym skowronkiem, wybierz godzinę późniejszą. Jeśli natomiast rano masz najwięcej energii, celuj w sam początek kalendarza na dany dzień.
- Jeśli w orzeczeniu lekarskim wskazano, że powinieneś prowadzić samochód w okularach lub szkłach kontaktowych – koniecznie weź je ze sobą.
- Jeśli polecenie egzaminatora nie jest dla Ciebie jednoznaczne, możesz poprosić o doprecyzowanie. Jeśli potrzebujesz – komentuj głośno najważniejsze czynności, które wykonujesz (może to pomóc Ci się skupić i ograniczyć stresujący charakter całej sytuacji).
Wielu kandydatów na kierowców powtarza sobie: „nie mogę zdać prawa jazdy przez stres”, ale pamiętaj, że to normalne emocje. Kluczem jest ich akceptacja i wypróbowanie różnych technik, aby znaleźć tę najlepszą dla siebie.
Paraliżujący stres przed egzaminem na prawo jazdy – jak sobie radzić z objawami?
Podczas egzaminu na prawo jazdy, stres może objawiać się na wiele sposobów. To między innymi:
- drżenie rąk,
- ból głowy,
- poczucie niepewności,
- trudności z koncentracją,
- pocenie się,
- przyspieszone bicie serca, suchość w ustach,
- problemy żołądkowe,
- zmniejszona koordynacja ruchowa.
Paraliżujący stres przed egzaminem (w przeciwieństwie do tego lekkiego, mobilizującego) ogranicza zdolność do radzenia sobie z trudnościami. Jak zapanować nad objawami?
- Drżenie rąk – zastosuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub progresywna relaksacja mięśni oraz ćwiczenia rozciągające.
- Ból głowy – zadbaj o odpowiedni sen i nawodnienie przed egzaminem. Pamiętaj też o aktywności fizycznej, np. relaksującym spacerze lub przejażdżce rowerowej.
- Poczucie niepewności – staraj się myśleć pozytywnie, przypomnij sobie swoje wcześniejsze sukcesy i skorzystaj ze wsparcia bliskich osób.
- Trudności z koncentracją: ćwicz koncentrację poprzez medytację (np. mindfulness) oraz techniki oddechowe.
- Pocenie się – na egzamin ubierz się w przewiewne, wygodne ubrania, a gdy już wsiądziesz do samochodu, zdejmij okrycia wierzchnie, które dodatkowo mogą krępować ruchy.
- Przyspieszone bicie serca – tutaj również sprawdzą się techniki oddechowe oraz bycie w dobrej formie fizycznej.
- Problemy żołądkowe – jedz lekkie, lekkostrawne posiłki i pij herbaty ziołowe.
Co jeszcze może pomóc?
Wypróbuj techniki wizualizacji – wyobraź sobie (możliwie jak najbardziej szczegółowo) pozytywny przebieg, i oczywiście wynik egzaminu. Może to zredukować napięcie i wprowadzić Cię w przyjemny nastrój. Jeśli Twoje nerwy przed egzaminem są bardzo duże i Cię paraliżują, skorzystaj ze wsparcia psychologicznego (konsultacja u profesjonalisty może być naprawdę pomocna!). Rozważ także regularne aktywności pozytywnie wpływające na układ nerwowy, takie jak joga, wspomniana wcześniej medytacja czy tai-chi. Nie zapominaj też o relaksie i znajdowaniu czasu tylko dla siebie.
Przeczytaj też o najczęściej popełnianych błędach na egzaminie, żeby uniknąć podstawowych potknięć.
Powodzenia!
